Se você é uma das milhões de pessoas que lutam contra a procrastinação, há esperança. Embora você não consiga eliminar completamente a procrastinação de sua vida, você pode tomar medidas para gerenciá-la e minimizar seu impacto.
O que é procrastinação e por que procrastinamos?
A procrastinação é o ato de adiar algo.
A maioria das pessoas já experimentou a procrastinação em algum momento de suas vidas. Seja adiando a lavagem da roupa ou esperando até o último minuto para iniciar um projeto importante, a procrastinação é uma tendência humana comum. Mas o que exatamente é a procrastinação?
Não há uma resposta única para essa pergunta porque a procrastinação pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, a procrastinação pode ser simplesmente uma questão de poucas habilidades de gerenciamento de tempo. Outros podem procrastinar porque são perfeccionistas que não querem começar algo a menos que saibam que podem fazê-lo perfeitamente. E outros ainda podem usar a procrastinação como forma de evitar tarefas ou emoções difíceis.
Se você é um procrastinador crônico, pode descobrir que seu hábito está afetando negativamente sua vida de várias maneiras. Você pode ter problemas para cumprir prazos, manter relacionamentos ou alcançar seus objetivos.
Então, por que procrastinamos?
Na verdade, existem algumas razões diferentes. Para algumas pessoas, é simplesmente uma questão de subestimar a quantidade de tempo e esforço necessários para concluir uma tarefa. Isso pode levar a sentimentos de ansiedade e opressão, que por sua vez nos levam a adiar o início da tarefa.
Para outros, a procrastinação pode ser mais sobre como evitar emoções negativas associadas à tarefa em questão.
Seja qual for o motivo, a procrastinação pode ter consequências negativas. Pode levar ao estresse, ansiedade e até depressão.
Como superar a procrastinação?
A procrastinação é um problema comum com o qual muitas pessoas lutam. Existem alguns passos simples que você pode seguir para começar a superar sua procrastinação.
Primeiro, você precisa identificar as razões pelas quais você está procrastinando. Isso pode ser qualquer coisa, desde ter medo do fracasso até simplesmente não saber por onde começar. Depois de saber o que está causando sua procrastinação, você pode começar a resolvê-lo.
Em seguida, defina algumas metas realistas. Ter algo para almejar ajudará a motivá-lo a começar a agir. Certifique-se de que esses objetivos sejam alcançáveis e dentro de um prazo razoável, ou então você acabará se sentindo sobrecarregado e desencorajado.
Finalmente, dê passos de bebê. Não tente fazer tudo de uma vez – concentre-se em pequenas tarefas que você pode concluir com relativa facilidade.
Dicas para quebrar o hábito
Quebrar qualquer hábito pode ser difícil, mas definitivamente é possível com a mentalidade e o plano de ação certos. Se você está procurando quebrar um hábito, aqui estão 4 dicas que podem ajudá-lo:
Entenda por que você procrastina.
Não é incomum procrastinar de vez em quando. Afinal, com tantas demandas em nosso tempo, pode ser difícil manter o foco e a motivação. Mas se você se vê adiando tarefas importantes com mais frequência, pode ser um sinal de um problema maior.
Existem várias razões pelas quais as pessoas procrastinam, mas uma das mais comuns é o perfeccionismo. Quando temos medo de cometer erros ou ficar aquém, podemos adiar completamente o início de uma tarefa.
Outras vezes, a procrastinação pode ser devido à baixa autoconfiança ou falta de interesse na tarefa em questão. Se não nos sentimos capazes de completar uma tarefa com sucesso ou simplesmente não investimos nela, podemos atrasar o início.
Seja qual for o motivo da sua procrastinação, é importante entender por que você faz isso.
Estabeleça metas realistas.
Quando se trata de estabelecer metas, é importante ser realista. Se o seu objetivo for muito alto, é provável que você desanime e desista. Por outro lado, se sua meta for muito pequena, você pode não ver os resultados que espera.
A chave é encontrar um equilíbrio entre os dois. Defina uma meta que seja desafiadora, mas alcançável. E certifique-se de dividi-lo em etapas menores para que você possa acompanhar seu progresso ao longo do caminho.
Lembre-se, Roma não foi construída em um dia! Portanto, aproveite o tempo, aproveite a jornada e celebre cada conquista ao longo do caminho.
Crie um plano de ação.
Quando se trata de agir, é importante ter um plano. Isso ajudará você a saber quais medidas tomar e quando tomá-las. Sem um plano, pode ser fácil ficar sobrecarregado ou perdido.
Criar um plano de ação não precisa ser complicado. Comece identificando seu objetivo. Depois de saber o que deseja alcançar, você pode começar a pensar em maneiras de fazer isso acontecer. Anote tudo o que vier à mente, não importa quão pequeno ou insignificante possa parecer.
A partir daí, comece a restringir suas opções. Quais são os passos mais realistas e eficazes que você pode tomar? Crie uma linha do tempo para cada etapa e certifique-se de incluir prazos. Isso irá ajudá-lo a permanecer no caminho certo e motivado.
Finalmente, coloque seu plano em ação! Comece com o primeiro passo e não pare até atingir seu objetivo.
Seja paciente e persistente.
É fácil cair na armadilha da procrastinação. É difícil quebrar o hábito, mas vale a pena. Seja paciente e persistente, e você acabará superando sua tendência de procrastinar.
É preciso tempo e esforço para quebrar qualquer hábito, mas é definitivamente possível fazê-lo. Se você está lutando com a procrastinação, não desista. Continue trabalhando nisso e, eventualmente, você verá os resultados.
Lembre-se que mudar seus hábitos leva tempo e esforço, mas é possível conseguir se você for paciente e persistente em seus esforços. Se você quer quebrar o hábito da procrastinação, continue até conseguir.
E a lista de dicas sobre como superar a procrastinação segue:
- Faça uma lista das tarefas que você precisa concluir;
- Dê pequenos passos para superar sua procrastinação;
- Defina um cronômetro para uma tarefa e trabalhe nela até que o cronômetro apague;
- Faça pausas entre as tarefas e recompense-se por completá-las;
- Defina um prazo para si mesmo e responsabilize-se;
Conclusão
Concluindo, quebrar o hábito da procrastinação não é fácil, mas é possível. Seguindo as dicas descritas neste artigo, você pode lenta mas seguramente quebrar o hábito e começar a viver uma vida mais produtiva.
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